A vida corporativa pode variar muito de empresa para empresa, ao longo de minha trajetória tive a oportunidade de atuar em empresas de diferentes setores, com culturas bastante diversas e ao longo dos anos uma das lições mais importantes que aprendi é que precisamos ouvir e respeitar nosso corpo. Respeitar a nós mesmos significa que vamos tratar nosso corpo da mesma forma como tratamos qualquer pessoa que amamos.
Já ouvi muita gente dizer que morreria por “A” ou por “B”, mas você está disposto a viver pelas pessoas a sua volta? Por incrível que pareça, viver requer muito mais força de vontade, comprometimento e amor. Quem me conhece sabe o quanto busco estar sempre evoluindo e o caminho pode ser trilhado por todos, basta querer e dar o primeiro passo.
Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje, abaixo vamos falar de pequenas atitudes que fazem toda diferença em nossas vidas, convido você para fazer um desafio, um dia de cada vez, começando hoje e o mais importante de vez em quando não vamos seguir o protocolo e isso não importa pois no dia seguinte voltamos e a vida é assim, não precisa ser chata.
Vida no Trabalho — Parece que para sermos bons profissionais precisamos ser o primeiro a chegar e o último a ir embora no trabalho, isso não é verdade, o que é realmente necessário é que estejamos presentes de corpo e alma durante as horas que estamos trabalhando, focados, ouvindo atentamente as pessoas ao nosso redor, organizando nossas tarefas e trabalhando com seriedade. Estar presente, saber ouvir e concentrar no que está fazendo, ter uma rotina fixa de horário de entrada e saída fará com que as pessoas saibam quando te procurar, se você tem dificuldade em se organizar uma boa forma de fazer isso é reservando blocos de tempo para tarefas específicas como responder e-mails, ver mensagens, atender a reuniões, focar em tarefas específicas; uma ferramenta que me ajudou muito no início foi fazer uso do Pomodoro 🍅, eu também gosto muito de ouvir uma playlist de LoFi 🔈 nos momentos que preciso me concentrar.
Alimentação — Comer bem é mais uma das coisas que nos ajudam a melhorar nossa qualidade de vida, isso não significa que precisamos estar constantemente em dietas, transforme seus hábitos alimentares sem que isso se torne um fardo, comer bem não quer dizer que precisamos comer pouco. Um passo de cada vez, não adianta querer fazer tudo de uma vez só, vamos aos poucos. Hoje posso dizer que ainda tenho muito que evoluir, mas muitos passos já foram dados. Os meus principais vilões alimentares eram, refrigerantes, frituras e doces.
Eu amo refrigerantes, costumava tomar 4 a 5 latinhas por dia, hoje tomo 3 na semana, trocar o refrigerante por água foi o meu primeiro passo, sabia que esse era o item da lista que estava mais me fazendo mal e o que traria mais força para seguir com os outros. Troquei minha latinha matinal por um copo de suco de laranja, almoço e jantar agora são acompanhados de água assim como o meu dia de trabalho, além de estar muito mais hidratado, quando resolvo tomar um refrigerante ele é muito mais apreciado, uma das coisas que fiz para me ajudar foi parar de comprar e ter em casa. Sempre que estava na rua almoçando eu optava pela opção de acompanhamento ou proteína com frituras, frango a milanesa, batata frita, polenta frita, pastelzinho… Essa mudança veio poucas semanas depois de reduzir o refrigerante, o corpo já respondia bem a primeira mudança, estava na hora de dar mais um passo, foi nesse momento que comecei a escolher itens que não eram fritos, trocar a batata frita por um purê ou legumes, o pastel por um ovo cozido e assim foi, e por fim veio a última fase da minha mudança, a mais difícil de todas, o doce. Quando jovem nunca fui fã de doce, mais à medida que a idade foi chegando foi gostando cada vez mais, depois de diversos testes notei que o doce mais importante do meu dia era a sobremesa depois do almoço, ela me trazia a sensação de que o almoço estava finalizado, sendo assim resolvi que após o almoço eu me daria o prazer de comer um quadradinho de chocolate 1/4 de pão de mel ou algo que pudesse trazer aquela sensação tão esperada, notei que não precisava de um doce inteiro, um pedaço único e pequeno é o suficiente e assim consigo seguir com meus planos de forma saudável e sem sofrimento. Olhe para a sua rotina alimentar, existe algo que você poderia melhorar? Se sim, faça isso aos poucos, não seja radical, seja racional.
Exercício — Eu não gosto de academia, eu não tenho tempo, é muito caro… Qual a sua desculpa? Após os 30 anos o nosso corpo perde entre 3 e 8% de músculo a cada década, e esse percentual aumenta ainda mais depois dos 60, a nossa expectativa de vida aumenta a cada ano, mas se não cuidarmos dos nossos músculos a qualidade da mesma vai cair cada dia mais. Tarefas simples do dia-a-dia como brincar com o filho(a), andar de bicicleta no parque, carregar sacolas do mercado, guardar uma mala no armário, pegar algo no chão, sentar e levantar vão ficando cada vez mais difíceis e cansativos.
Hoje em dia academia não é a única opção, temos diversas modalidades de atividades e ambientes que proporcionam um tipo de melhora, siga um plano dedique 15 minutos do seu dia para uma atividade. Fazer esportes ajudam no ganho de disposição e fazem muito bem a saúde, mas atividades para ganho de força como academia, crossfit, calistenia e outras são essenciais para manter os nossos músculos vivos. Hoje existem diversos canais com planos de treinos curtos e gratuitos 🤸 que podem ser feitos em casa, desafie-se, 66 dias para tornar uma nova atividade em um hábito.
Sono — Uma boa noite de sono ajuda a recuperar as energias e nos dá força para seguir, vejo muita gente falando sobre dormir mais cedo para acordar mais cedo, mas a rotina de cada um pode ser diferente, eu gosto de dormir cedo e acordar cedo, mas conheçø muitas pessoas que preferem acordar mais tarde e dormir mais tarde, todos os hábitos podem ser adaptados a sua rotina de sono, o importante é dormir bem e descansar.
